对于以母乳哺育宝宝的妈妈，小编在这里有一条建议，就是每天都要吃健康的食物，并保持食物种类的丰富性。妈妈每天所吃的食物，对乳汁的营养有一定影响，掌握健康的饮食规则，不仅妈妈会获得健康，宝宝也会获得更多营养。那么哺乳期的妈妈们，适合吃哪些食物呢？

1.鱼类

除了常规的食物，妈妈可以经常吃一些鱼类。鱼的营养丰富，拥有高蛋白质，且容易消化，鱼肉的维生素a含量很高，对眼睛的眼角膜和结膜较好，让宝贝的眼睛更明亮。

尤其是三文鱼，肉质鲜美，富含EPA和DHA等生物活性物质，并含有钙、磷、铁、锌等矿物质，拥有很高的营养价值，尤其是DHA，对婴儿神经系统的发育至关重要。

2.糙米

糙米虽然食用的口感比较粗糙，但含有多种维生素物质，尤其是B族维生素和维生素E，这些维生素能够有效提高机体的免疫功能，并加强新陈代谢。如果妈妈想在哺乳期减肥，可以隔几日将主食米饭更换为糙米，减少食物不如更换成营养不发胖的食物。

为了孩子能获得全面的营养摄入，无论是海产品、动物内脏、蔬菜类、果类、面食类，妈妈都可以适当的使用，保证饮食均衡，切不可为了减肥盲目节食，这样容易适得其反。