一直听人家说，怀孕后补充DHA，孩子出生后就能更聪明。然而DHA是什么？吃DHA真的有用吗？今天就随着小编一起来客观认知一下，怀孕需不要补DHA。

DHA全名叫做二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是细胞膜的重要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，在大脑皮层中含量为20%，视网膜中所占比例近一半，约占50%。

只听它的俗名，就知道它有什么样的效果了，DHA对胎儿、婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要，可由α-亚麻酸合成，但转化率并不高，因此才会有怀孕期补充DHA的说法。

研究表明，孕期补充DHA，不仅益于婴儿早期神经和视觉功能发育，而且能帮助预防早产和子痫以及提高胎儿出生体重，另外，还可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

通常情况下，准妈妈可通过饮食自然摄入DHA，如沙丁鱼、金枪鱼、海蟹等海鲜类或深海鱼等富含丰富的DHA，虾、蟹、贝类等食物中也含有较多的DHA。《居民膳食指南》中就提到，建议准妈妈每天能摄入鱼虾，50-100g/日为佳。

不过需不需要特意去增加DHA的摄入呢？这还得根据自身情况来决定。任何一种营养物质的摄入偶要保持均衡，而不是越多越好，如果准妈妈们经过饮食调理后仍然不能提取到足量的DHA，可以考虑服用DHA补充剂。

需要注意的是，缺不缺少DHA不要由自己感觉做决定，应该咨询的医生或营养师，根据膳食评估再做决定。