有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午跳广场舞，想要减肥的人，会想到各种时间各种方式去减肥，那么一天中那么些时间，到底哪个时间适合减肥呢？咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。

早晨7：00

早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9：00

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。

你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。对于春天来说，上午时段气温会比较舒适，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就需要多保暖了。

上午10-11：00

这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

下午14：00

如果工作学习方便的话，可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

傍晚17：00

傍晚时分，大气内的氧气浓度，人的精神状态，感觉灵敏，协调能力，体力的发挥和身体的适应能力也是的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是的，只要你不加班。先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好友一起跑，说不定还能认识新朋友；傍晚有运动气氛，心情会更愉悦。

晚上19：00

晚上19：00保证你的晚餐。你需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

　　晚上21-22：00

用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更的睡眠。