很多人以为喝骨头汤可以补钙，骨头中确实含钙，但是大多数钙都被“锁”在骨头里，骨头汤中钙含量其实很低，而且不易被吸收，所以喝骨头汤补钙并不靠谱。

骨头汤中的钙含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能补钙，反而会让人长胖，这倒是真的。

那吃什么才能补钙呢？坚果不仅是零食里的营养，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g，每天吃30克的坚果，比吃钙片还要强。

鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。

芝麻酱中的含钙量也挺高的，100克芝麻酱中含钙870毫克，但是芝麻酱的热量偏高，不太适合每天吃，所以芝麻酱在补钙界的地位只能屈居第四。

大豆的钙含量比较丰富，但是加水变成豆浆以后，钙含量就被稀释了，所以要想通过豆类补钙，尽量是吃豆腐，豆腐在制作过程中会添加卤水和石膏，这样又可以增加含钙量。

日常食用的蔬菜也是重要的补钙来源，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜等钙含量都很高，而且蔬菜中的镁、钾、维生素C和K，还能帮助提高钙的吸收。

牛奶是不可多得的天然钙片，100毫升的全脂牛奶含钙量约为676毫克，不仅含钙量丰富，而且特别好吸收，所以补钙选择牛奶。