运动有助长高，但是家长可能不知道的是，运动过量反而会影响孩子的骨骼关节发育，不利于孩子的身高增长。

一、长高运动不同于普通的锻炼

长高运动不同于普通的锻炼，有量和强度的要求，部分家长急于求成，迫不及待的让儿童尝试高强度体育运动，加大孩子运动量，以期达到长高的效果。

但儿童的体格发育尚未完善，长期过量超负荷的运动会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤；

同时过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，这样反而不利于孩子的正常生长发育。

因此，并不是越剧烈的运动、运动量越大效果越好。

二、中等强度——有利于促进长高的运动强度

世卫组织发布《关于身体活动有益健康的建议》特别强调，5-17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。

从医学角度讲，只有中等强度的运动才对孩子长高有利。

研究表明：持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。

而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。

合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。

适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激，骺软骨经常受到挤压和摩擦，可加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长，多长几厘米可能性很大。

具体强度家长根据孩子运动后感到兴奋和愉悦，而不是感到疲劳为准，并且第二天也不会感到疲劳，那说明这个运动量基本在儿童承受范围内。

如果运动后感觉有疲惫感，甚至第二天感到身体有酸胀，那说明运动量已经过大了。

如果家长觉得以孩子的感觉为标准不是很准确，那么可以根据以下两种简易中等运动强度自测操作方法，来判定孩子的运动是否是中等强度运动。

一是年龄减算法：

运动时脉搏控制在（170－年龄）的水平，也可按高脉搏数控制在（220－年龄）的60%～80%为标准。

二是运动后净增脉搏数百分比分级法：

其计算公式是（运动后脉搏数－运动前脉搏数）÷运动前脉搏数×。运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。

运动要注意适量，只有适量合理的运动才对孩子有益，无论哪一种运动，一旦强度过多，就会适得其反，每天坚持1-2小时中等强度运动，对孩子长高更有益。