钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。我们补充的钙进入我们身体，首先需要被吸收（钙入血），其次需要被利用（转运到它该到的地方，沉积到我们的牙齿和骨骼中），这两个过程中，如果钙质没有充分被吸收和利用，当然补钙效果甚微。

钙入血过程

帮手1 ：乳糖（牛奶中的糖）

喝牛奶的时候，乳糖进入我们机体转化成一种物质叫乳酸，乳酸和我们摄入的钙结合形成乳酸钙，由于我们本身摄入的钙是元素钙，但是形成乳酸钙以后，钙就变成了离子形式，这种形式下，钙更容易通过肠系黏膜入血，更容易被人体吸收。

帮手2：蛋白质

其实我们需要蛋白质主要是蛋白质能消化分解产生氨基酸，氨基酸和钙结合变成氨基酸螯合钙，使孤零零的钙元素变成钙离子，容易被消化吸收。正常来说，体重70公斤的男性，每天补充70-100克的蛋白质即可， 200克的肉，300毫升牛奶，2个鸡蛋，40-50克黄豆即可满足一天所需蛋白质。如果摄入的蛋白质超过这个量，反而会影响钙的吸收和利用。

帮手3：维生素D

维生素D和其他维生素不同之处在于不仅可以经口进入还可以通过皮肤合成（晒太阳），维生素D能够有效促进钙入血，其作用相比前两项有过之而无不及。含维生素D丰富的食物主要是蛋黄、动物内脏和深海鱼类，我们会发现这些食物相对来说种类少，而且含较高的胆固醇和脂肪，大家不敢天天过量的去吃，所以，获取维生素D方式还是晒太阳。同时也可以补充维生素D滴剂之类的。

沉积到骨骼过程

帮手1：维生素D

在吸收过程中协助钙入血的维生素D，在医学上与钙被称为孪生兄弟，密不可分，所以，在利用环节，维生素D还能有效帮助钙沉积到我们的骨骼中（矿化）。

帮手2：运动

缺少有氧运动，转运代谢的过程就会变得缓慢，相对不容易在我们的骨骼和牙齿上矿化，所以会影响到钙的吸收利用效果，慢跑，快走，游泳，健身操，跳绳都是非常不错的有氧运动，可以有效帮助我们补钙哦。